İdeal Kilo Hesaplama

İdeal Kilo Hesaplama

İdeal Kilo Hesaplama, sayesinde hem ideal kilonuzu öğrenebilir, hem de kilonuza dikkat ederek sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz. İdeal kilo kavramı kişinin sağlıklı yaşaması için boyuyla orantılı kiloya sahip olmasıdır. Bu alanda yapılan araştırmalara göre kişinin verdiği her fazla 1 kg yaşamını yaklaşık 3-4 ay uzatmaktadır. İdeal kilo hesaplama sırasında Vücut Kitle İndeksi tablosundan kg cinsinden kilonuzu, boyunuzu ise metre cinsinden bularak bunların kesiştiği yerde ideal kilonuzda olup olmadığı kolaylıkla görebilirsiniz.

Sahip olduğunuz kilo ideal kilonuz değil ise, yani bu kilonun altında ya da üstünde bir kiloya sahipseniz en doğru yaklaşım sağlıklı bir diyet programı yardımıyla kilo vermek olmaktır. Daha sonra bu kilonuzu yine sağlıklı beslenerek korumaya çalışmalısınız. Kısa sürede kilo vermenize neden olacak şok diyetlerden uzak durmalısınız. Bu şekilde vereceğiniz kilolar yağ dokusundan eksiltme yapmayacağı için çok kısa sürede verdiklerinizi geri alırsınız. Hatta daha fazla kilo alabilirsiniz. Çünkü vücudunuz şok diyetlere karşı korumaya geçer ve enerji depolamaya başlar.

İdeal kilo hesaplama nasıl yapılır?

Kadınlar ve erkekler için ideal kilo hesaplama için farklı formüller kullanılır. Bu konuda yapılan farklı çalışmalar vardır. Bunlar arasında en fazla kullanılanı Divine tarafından önerilmiş olan formüldür. Bu formüle göre kadınlar ve erkekler için ideal kilo aşağıdaki formüllerle hesaplanır.

Kadınlar için; İdeal kilo = 45,5 + (2,3 / 2,54) x ( Boy cm - 1152,4)
Erkekler için; İdeal kilo = 50 + (2,3 / 2,54) x (Boy cm - 152,4)

Bu formüllere göre ideal kilo için, boyu aynı olan bir kadının bir erkeğe göre 4,5 kg daha hafif olması gerekiyor. Çünkü kadın vücudundaki yağ oranı erkek vücudundan daha fazladır. Erkek vücudundaki kas oranı da kadın vücudundaki kas kütlesinden daha fazladır. Bu durumda yağ kütlesi kas kütlesinden daha hafif gelir. İşte aradaki 4,5 kg lık fark buradan kaynaklanır.

Ancak vücut kitle indeksi hesaplamasında, buna göre belirlenen normal kilo aralığında kadın ve erkek farkına bakılmaz. Bu yüzden kadınlarda ideal kilo normal değerlerin alt sınırında erkeklerde ideal kilo ise normal değerlerin üst sınırına yakın olur.

İdeal kilo hesaplama ile belirlediğiniz kilonuz boyunuza ve cinsiyetinize göre daha sağlıklı bir yaşam sürmenizde önemli bir değerdir. Sahip olduğunuz kilo normal kabul edilen aralıkta olursa, kabul edilebilir bir değerdir. Normal kilo aralığı ise vücut kitle indeksinde 18,5-25 aralığındaki ağırlıkları kapsar.

Vücut yüzey alanı neyi ifade eder?

Vücut yüzey alanı ifadesi sırt üstü yattığınızda vücudunuzun kapladığı alandır. Boyunuz uzadıkça kilonuza bağlı olarak genişleyen eniniz nedeniyle vücut yüzey alanı da artar. Bunu hesaplanması içinde farklı formüller kullanılır. DuBois tarafından önerileni en fazla kullanılan formüldür. Bu formüle göre hesaplama ise aşağıdaki gibi yapılır.

Vücut yüzey alanı = 0,00718 x ( Boy cm / 100) 0,725 x (Kilo kg) 0,425

Yağsız vücut ağırlığı hesaplama

İdeal kilo hesaplama yapanların yağsız vücut ağırlığı hesabını yapması, vücudunda bulunan yağ oranını daha iyi görmesini sağlayabilir. Bunun için kullanılan formüllerde kadın ve erkek için farklıdır.

Kadınlar için; Yağsız vücut ağırlığı = 1,07 x Kilo kg - 148 (Kilo / Boy cm / 100) 2
Erkekler için; Yağsız vücut ağırlığı = 1,1 x Kilo kg - 128 (Kilo / Boy cm / 100) 2
Toplam vücut suyu hesaplama

İdeal kilo hesaplama sırasında vücudunuzda bulunan su miktarını da bulabilirsiniz. Bunun için erkekler ve kadınlar için farklı formüller kullanılır.

Kadınlar için: Toplam vücut suyu = -2,097 + 0,2266 x Kilo kg + 0,1069 x Boy cm
Erkekler için; Toplam vücut suyu = 2,447 + 0,3362 x Kilo kg + 0,074 x Boy cm - 0,09156 x Yaş
Son Güncelleme : 05.12.2018 14:24:29
İdeal Kilo Hesaplama ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

İdeal Kilo Hesaplama Yorumları

şifre  Kırmızı sayı

25 Yorum Yapılmış "İdeal Kilo Hesaplama"
boy 1.53 kilo 58 yaş 18 kaç kiloya düşmeliyim .
Hacer . 06.01.2015
1 YANITI GÖRÜNTÜLE
159 boyum kilom 75 idaeli ne acaba
Hej . 02.09.2015
CEVAP YAZ
Merhaba bboyum 152 kilom 53.5 ideal. Kilom nedir
Rüzgar . 03.08.2015
CEVAP YAZ
boy 1.75 kilo 75 İdeal kilom kaç ?
Mert . 28.07.2015
CEVAP YAZ
benim kilom 62.5 boyum 1.62 ideal kilom nedir
Divan . 27.07.2015
CEVAP YAZ
benım boyum 1.56 kılom 58 ıdeal kılom nedır
Gül . 07.06.2015
CEVAP YAZ
BOY 159 CM KİLO 62 CM. İDEAL KİLOM ?
Selin . 03.06.2015
CEVAP YAZ
boyum 1.58 kilom 56 ideal kilom nedir
Aslı . 29.05.2015
CEVAP YAZ
1.67 boyundayım ve 69 kg dayım kaç olmalıyım
Yeşim . 17.05.2015
CEVAP YAZ
165 boyum 65 kiloyum ideal kilomu öğrenebilirmiyim
Semra . 27.04.2015
CEVAP YAZ
155 boyum 71 kıloyum ideal kilom nedir
Burcu . 26.04.2015
CEVAP YAZ
1.65 boyum 67 kiloyum 17 yaşındayım ideal kilom nedir
Selin . 23.04.2015
CEVAP YAZ
1, 64boyundayım 64 kiloyum ideal kilom nedir
Fatma . 02.04.2015
CEVAP YAZ
1,64 boyundayım 79 kiloyum ideal kilom nedir?
İlknur . 27.03.2015
CEVAP YAZ
1.58 boyunda 69 kiloyum ideal kilom ne olmali
Sevgi . 21.03.2015
CEVAP YAZ
1.69 boyum 73kiloyum kaç olmam lazım
Bahar Özden . 19.03.2015
CEVAP YAZ
1.65 BOY 63 KİLOYUM İDEAL KİLOM NEDİR
Meryem . 27.02.2015
CEVAP YAZ
62 BOYUM 62 KİLOYUM . ASIL KİLOM NE OLMALI
Mehtapppp . 25.02.2015
CEVAP YAZ
1,65 boy 85 kiloyum ideal kilom nedir
Süreyya . 07.02.2015
CEVAP YAZ
1.83 Boyundayım 95 Kiloyum. İdeal kilom nedir?
Melis . 02.02.2015
CEVAP YAZ
166 boyundayım. 83 kiloyum. 33 yaşındayım.İdeal kilom nedir
Tünay Polat . 29.01.2015
CEVAP YAZ
85 kiloyum 25 kilo olmak istiyom
Ozge . 29.12.2014
CEVAP YAZ
11 kilo vermem gerekiyor. Ama hepsini şimdi vermesem de olur 6 ay sonra da yarısını verebilirim aslında:)))
Duygu . 15.08.2013
CEVAP YAZ
6 kilo fazlam var bu diyetle veririm umarım yaa..
Esin . 15.08.2013
CEVAP YAZ
benim 15 kilo vermem gerekiyormuş 13 günlük isveç diyeti uygularsam 15 kilo verebilirmiyim
Suzan . 13.08.2013
CEVAP YAZ
İsveç Diyeti Nedir
İsveç Diyeti Nedir
Geçtiğimiz yıllarda en çok uygulanan diyet “İsveç Diyeti” oldu. Bu diyet özellikle iki ana probleme çözüm getiriyor. Bunlardan ilki sorunsuz hızlı kilo verdirmesi, ikincisi ise verilmiş olan kiloların iki yıl süresince geri alınmaması. İki yıl boyunc...
İsveç Diyeti Yapanlar 3. Gün
İsveç Diyeti Yapanlar 3. Gün
Çok güzel gidiyorsunuz 3. güne geldiğinize göre siz bu fazla kiloları vermeye kararlısınız. Artık vücudunuz daha fazla alıştı devam kızlar bırakmak yok.Kurallar1. Ayrıca çay, kahve ve meşrubat içilmemeli.2. Günde 2 litre su içilmeli.3. Diyet 13 günde...
İsveç Diyeti Uyarılar
İsveç Diyeti Uyarılar
İsveç diyetini uygulayacaklara uyarılarda bulunmak gerekirse; Evvela bu diyeti uygulamaya fiziksel ve ruhsal olarak kendinizi hazırlayınız İsveç Diyeti uygulamaya başladığınızdan andan itibaren kendinizi disipline ediniz Diyet programınızı aynı ...
İsveç Diyeti Yapanlar 2. Gün
İsveç Diyeti Yapanlar 2. Gün
1. Günü tamamladık ve artık 2. gündeyiz isveç diyetinin ilk günü genelde çok zor geçer ve kilo vermek isteyenler yoğunlukla ilk günün sonunda bırakırlar ama kararlılığın şart olduğunu 1. gün söylemiştik. Şimdi kendimize daha fazla zaman ayırıp 2. gün...
İsveç Diyeti Listesi
İsveç Diyeti Listesi
Türkiye'de İsveç'ten konuşulunca insanların aklına İsveç diyeti geliyor. İsveç Diyetini uygulayan herkes iki haftada 7 ile 20 kilo arasında verebildiğini belirtti. Dahası diyetin en büyük özelliği metabolizmayı tamamen değiştirdiği için 2 yıl boyunca...
İsveç Diyeti Yapanlar 4. Gün
İsveç Diyeti Yapanlar 4. Gün
Eh artık isveç diyeti 4. güne geçerek neredeyse 3/1 bölüme ulaşmış bulunuyorsunuz, yalnızca 3-2'lik bölüm kaldı devam ediyoruz kızlar.Kurallar1. Ayrıca çay, kahve ve meşrubat içilmemeli.2. Günde 2 litre su içilmeli.3. Diyet 13 günden fazla sürdürülme...
İsveç Diyeti
İsveç Diyeti
Çabuk ve sağlıklı kilo verebilmek kişinin hangi diyeti uyguladığı ve bu diyeti nasıl uyguladığına bağlıdır. Diyette önemli olan diyetin kendisinden daha çok nasıl uygulandığıdır. Sağlıklı ve düzenli bir şekilde uygulanan diyet her zaman en iyi sonuc...
İsveç Diyeti Yapanlar 1. Gün
İsveç Diyeti Yapanlar 1. Gün
Bugün isveç diyetinin 1. günü, Hepimizin morale ve motivasyona ihtiyacı olduğunu biliyoruz, bu nedenle gün be gün takip edilecek sayfalar oluşturduk. isveç diyetine başlamadan önce bu programı yapmaya kesin kararlı olmalı ve hazırlıklarımızı önceden ...
İsveç Diyeti Yapanlar
İsveç Diyeti Yapanlar
İsveç diyeti yapanlar bu bölümü kullanarak, diğer insanlardan fikir ve motive edici destek alabilirler. Bu bölüm yalnızca isveç diyeti yapanlar için özeldir. Diyet programına henüz başlamamış olanlar veya tamamlamayanlar diğer sayfalarımızı kullanabi...
İsveç Diyeti Yorumları
İsveç Diyeti Yorumları
İsveç diyeti yorumları, bu bölümde diyeti tamamlayan arkadaşlar kaç kilo verdiklerini yazabilirler, bu uygulama hem diyete yeni başlayanla hemde devam edenler için motive edici bir uygulama olur. Lütfen dikkat 13 Günü tamamlamış olanlar yorum yazabi...
İsveç Diyetinde Dikkat Edilecekler
İsveç Diyetinde Dikkat Edilecekler
İsveç diyeti uygulayanlar, genellikle doğal içecekler haricindeki meşrubat türlerini kullanmamalıdır. Gün içindeki toplam su tüketim miktarı iki buçuk litreden az olmamalıdır.Özellikle diyetin uygulama süresi 2 haftayı asla geçmemeli aksi takdirde is...
Diyet Arkadaşlığı
Diyet Arkadaşlığı
Sizde diyete başlarken bir arkadaşınızın olmasını istiyorsanız, günlük fikir alışverişinde ve kişiler arasında günlük yaşanan farklılıkları merak ediyorsanız yorumlar yoluyla kendinize bir arkadaş edine bilirsiniz İyi Diyetler ...

 

İsveç Diyeti Nedir
İsveç Diyeti Yapanlar 3. Gün
İsveç Diyeti Uyarılar
İsveç Diyeti Yapanlar 2. Gün
İsveç Diyeti Listesi
İsveç Diyeti Yapanlar 4. Gün
İsveç Diyeti
İsveç Diyeti Yapanlar 1. Gün
İsveç Diyeti Yapanlar
İdeal Kilo Hesaplama
İsveç Diyeti Yorumları
İsveç Diyetinde Dikkat Edilecekler
Diyet Arkadaşlığı
İsveç Diyetinin Uygulanması
Popüler İçerik
İsveç Diyetinin Uygulanması
İsveç Diyetinin Uygulanması
13 günlü periyotta uygulanan isvec diyetinin haftalık dönüşümü söz konusudur. Yani 1-8, 2-9,3-10 6-13. günler seklinde aynı gıdalar tüketilir.İsveç Di...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
İsveç Diyeti Nedir
İsveç Diyeti Yapanlar 3. Gün
İsveç Diyeti Uyarılar
İsveç Diyeti Yapanlar 2. Gün
İsveç Diyeti Listesi
Ispanak Hazirlayamadim
Hangi Meyve Nekadar
Ispanak Bulmak Çok Zor
Kilo
Biftek Yerine Köfte Yesem?
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Ispanak Hazirlayamadim
Hangi Meyve Nekadar
Ispanak Bulmak Çok Zor
Kilo
Biftek Yerine Köfte Yesem?
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Eylül - 2020