Diyette Çorba Yanına Sağlıklı Atıştırmalık Önerileri
Diyet yaparken çorba gibi hafif bir ana öğünün yanında tüketebileceğiniz atıştırmalıklar, tokluk sürenizi uzatabilir ve besin çeşitliliği sağlayabilir. İşte hem lezzetli hem de sağlıklı seçenekler:
- Sebze Çubukları ve Humus: Havuç, salatalık, kırmızı biber gibi çiğ sebzeleri ince çubuklar halinde doğrayarak yanında 2-3 yemek kaşığı humus ile tüketebilirsiniz. Lif ve protein içeriğiyle tok tutar.
- Tam Tahıllı Kraker veya Ekmek Dilimleri: Tam buğday veya çavdar unundan yapılmış 1-2 dilim ekmek veya bir avuç içi kadar tam tahıllı kraker, çorbayla birlikte doyurucu bir öğün oluşturur.
- Yoğurt veya Ayran: Bir kase yoğurt veya bir bardak ayran, protein desteği sağlar ve sindirimi kolaylaştırır. Yoğurda bir tutam chia tohumu veya yulaf ezmesi ekleyerek besin değerini artırabilirsiniz.
- Haşlanmış Yumurta: Bir adet haşlanmış yumurta, yüksek kaliteli protein kaynağıdır ve uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Çorbayla birlikte tüketildiğinde dengeli bir öğün oluşturur.
- Kuru Meyve ve Kuruyemiş Karışımı: Bir avuç içi kadar badem, ceviz veya fındık ile kuru kayısı, kuru erik gibi meyvelerden oluşan küçük bir karışım, enerji verir ve sağlıklı yağlar içerir. Porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir.
- Mevsim Salatası: Yeşillik, domates, salatalık gibi düşük kalorili sebzelerle hazırlanmış bir salata, çorbayla birlikte vitamin ve mineral alımınızı artırır. Sos olarak limon ve bir çay kaşığı zeytinyağı kullanabilirsiniz.
- Haşlanmış Sebzeler: Brokoli, karnabahar veya Brüksel lahanası gibi sebzeleri haşlayarak çorba yanında tüketmek, lif alımınızı destekler ve kalori açısından hafif kalır.
Bu atıştırmalıkları porsiyon kontrolüne dikkat ederek tüketmek, diyetinizi bozmadan besleyici öğünler oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, kişisel beslenme ihtiyaçlarınıza göre bir diyetisyenden tavsiye almanız önerilir.
|
.webp "İsveç Diyetinde Dikkat Edilecekler")
