Diyet tatlı tarifleri nelerdir ve kalorileri ne kadar?

Diyet yaparken tatlı ihtiyacını karşılayan, düşük kalorili ve besleyici alternatifler sunan tarifler, sağlıklı bir yaşam tarzını destekliyor. Geleneksel malzemeler yerine doğal tatlandırıcılar ve tam tahılların kullanıldığı bu lezzetler, formunu korumak isteyenler için pratik çözümler sunuyor.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Diyet Tatlı Tarifleri ve Kalori Değerleri

Diyet tatlılar, geleneksel tatlılara göre daha düşük kalorili ve genellikle daha sağlıklı alternatiflerdir. Şeker yerine doğal tatlandırıcılar, un yerine tam tahıllar veya protein tozları kullanılarak hazırlanırlar. İşte popüler diyet tatlı tarifleri ve yaklaşık kalori değerleri (porsiyon başına):

1. Chia Tohumlu Çikolatalı Pudding

Malzemeler: Chia tohumu, light süt veya badem sütü, kakao, bal veya stevia.
Hazırlanış: Malzemeleri karıştırıp buzdolabında 4-6 saat bekletin.
Kalori: ~80-120 kcal (100 gram başına).

2. Yulaflı Elmalı Tatlı

Malzemeler: Yulaf ezmesi, elma, tarçın, az miktarda bal veya hurma.
Hazırlanış: Elmaları pişirip yulaf ve baharatlarla karıştırın, fırında 20 dakika pişirin.
Kalori: ~150-200 kcal (1 porsiyon).

3. Light Cheesecake

Malzemeler: Light labne veya süzme peynir, yumurta, stevia, tam buğday unu veya badem unu.
Hazırlanış: Malzemeleri karıştırıp fırında pişirin, soğudukça kıvam alır.
Kalori: ~180-250 kcal (1 dilim).

4. Muzlu Dondurma (Nice Cream)

Malzemeler: Olgun muz, kakao veya meyve parçaları.
Hazırlanış: Dondurulmuş muzları blender'dan geçirip kremsi kıvam alana kadar karıştırın.
Kalori: ~100-150 kcal (1 bardak).

5. Protein Topları

Malzemeler: Yulaf, protein tozu, fıstık ezmesi (light), bal veya akçaağaç şurubu.
Hazırlanış: Tüm malzemeleri karıştırıp top şekli verin, buzdolabında sertleştirin.
Kalori: ~90-120 kcal (1 top).

6. Avokadolu Mousse

Malzemeler: Olgun avokado, kakao, bal veya stevia, vanilya özütü.
Hazırlanış: Avokadoyu püre haline getirip diğer malzemelerle karıştırın, soğutun.
Kalori: ~120-180 kcal (1 porsiyon).

7. Fırında Tarçınlı Armut

Malzemeler: Armut, tarçın, az miktarda bal veya tatlandırıcı.
Hazırlanış: Armutları fırın kabına yerleştirip baharatlarla süsleyin, 180°C'de 15-20 dakika pişirin.
Kalori: ~70-100 kcal (1 porsiyon).

Kalori Notları:

Kalori değerleri, kullanılan malzemelerin markasına ve miktarına göre değişebilir.
Diyet tatlılar, düşük kalorili olsa da porsiyon kontrolü önemlidir.
Doğal tatlandırıcılar ve tam tahıllar, kan şekerini daha yavaş yükselterek sağlıklı bir alternatif sunar.

Bu tarifler, tatlı krizlerini sağlıklı bir şekilde yönetmek için idealdir. Ancak, bireysel beslenme ihtiyaçlarınız için bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar