Sağlıklı diyet tost tarifleri nelerdir?

Geleneksel tostlara sağlıklı bir alternatif arayanlar için besin değeri yüksek, lezzetli ve kolay hazırlanabilen tarifler bu yazıda bir araya getirildi. Tam tahıllı ekmekler, taze sebzeler ve light peynirlerle hazırlanan bu tarifler, günlük beslenme düzeninize dengeli bir katkı sunuyor.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Sağlıklı Diyet Tost Tarifleri: Lezzet ve Besin Dengesi Bir Arada

Geleneksel tostlar genellikle yüksek kalorili ve işlenmiş malzemeler içerir, ancak doğru malzemelerle hem sağlıklı hem de lezzetli tostlar hazırlamak mümkün. İşte besin değeri yüksek, düşük kalorili ve kolayca hazırlanabilen diyet tost tarifleri:

1. Avokadolu ve Lor Peynirli Tam Tahıllı Tost

2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
1/2 olgun avokado (ezilmiş)
3 yemek kaşığı light lor peyniri
1 dilim az tuzlu beyaz peynir
1 çay kaşığı zeytinyağı
Taze fesleğen veya maydanoz
Karabiber ve pul biber

Hazırlanışı: Avokadoyu ezip lor peyniri ve baharatlarla karıştırın. Ekmeğin bir dilimine bu karışımı, diğer dilime beyaz peyniri sürün. Tost makinesinde veya fırında 5-7 dakika pişirin.

2. Sebzeli Hindi Füme Tost

2 dilim tam tahıllı ekmek
4-5 dilim hindi füme
1/4 kap doğranmış mantar
1/4 kap ince dilimlenmiş kırmızı biber
1 yemek kaşığı light krem peynir
1 tatlı kaşığı hardal
Roka veya marul

Hazırlanışı: Sebzeleri hafifçe sote edin. Ekmeğin bir yüzüne krem peynir ve hardal sürün. Üzerine hindi füme, sotelenmiş sebzeler ve yeşillikleri ekleyip tost makinesinde pişirin.

3. Ispanak ve Mozzarella Light Tost

2 dilim yulaf ekmeği
1 avuç taze ıspanak yaprağı
1/4 kap light mozzarella peyniri (rendelenmiş)
1 diş sarımsak (ince dilimlenmiş)
1 çay kaşığı zeytinyağı
Kırmızı pul biber

Hazırlanışı: Ispanağı sarımsak ve zeytinyağı ile soteleyin. Ekmeğin üzerine önce ıspanak, sonra mozzarella peyniri serpiştirin. Baharat ekleyip tost makinesinde peynir eriyene kadar pişirin.

4. Ton Balıklı ve Yeşillikli Tost

2 dilim çok tahıllı ekmek
1 kutu light ton balığı (suyu süzülmüş)
2 yemek kaşığı light yoğurt
1 yemek kaşığı doğranmış kornişon
1/4 kap doğranmış kereviz
Taze dereotu
Limon suyu ve karabiber

Hazırlanışı: Ton balığını yoğurt, kornişon, kereviz ve baharatlarla karıştırın. Ekmek dilimlerine bu karışımı yayın, dereotu serpiştirin ve tost makinesinde hafifçe kızarana kadar pişirin.

5. Mantarlı ve Light Kaşarlı Tost

2 dilim tam buğday ekmeği
1/2 kap ince dilimlenmiş mantar
1/4 kap light kaşar peyniri (rendelenmiş)
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Taze kekik
Karabiber

Hazırlanışı: Mantarları zeytinyağı ve baharatlarla soteleyin. Ekmeğin üzerine mantarları yayın, üzerine light kaşar peyniri serpiştirin. Tost makinesinde peynir eriyip kızarana kadar pişirin.

Sağlıklı Tost Hazırlama İpuçları:

Tam tahıllı, çavdar veya yulaf ekmeği tercih edin
Light peynir çeşitlerini kullanın
Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tercih edin
Bol sebze ekleyerek lif oranını artırın
İşlenmiş et ürünleri yerine hindi veya tavuk göğsü kullanın
Tuz yerine baharatlarla lezzetlendirin

Bu tariflerle hem formunuzu koruyabilir hem de günlük besin ihtiyaçlarınızı karşılayan lezzetli tostlar hazırlayabilirsiniz. Afiyet olsun!

Yeni Soru Sor / Yorum Yap

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar