Protein diyeti sağlığımıza ne gibi zararlar verebilir?

Protein ağırlıklı diyetler, özellikle kilo verme ve kas geliştirme amacıyla sıklıkla tercih edilmektedir. Ancak uzun süreli ve dengesiz uygulandığında çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. İşte protein diyetlerinin olası zararları:

Yüksek protein alımı böbreklerdeki filtrasyon yükünü artırarak mevcut böbrek rahatsızlıklarını kötüleştirebilir. Özellikle böbrek yetmezliği riski taşıyan bireylerde tehlikeli olabilir.

Aşırı protein tüketimi idrarla kalsiyum atılımını artırarak kemik yoğunluğunun azalmasına ve osteoporoz riskinin artmasına neden olabilir.

Özellikle kırmızı et ve tam yağlı süt ürünleri gibi doymuş yağ içeren protein kaynakları, kolesterol seviyelerini yükselterek kalp damar hastalıkları riskini artırabilir.

Lif alımının yetersiz kalması sonucu kabızlık, gaz ve bağırsak florasında dengesizlikler görülebilir. Uzun vadede kolon sağlığı olumsuz etkilenebilir.

Karbonhidrat ve yağların kısıtlanması, vücutta vitamin (özellikle B grubu), mineral ve antioksidan eksikliklerine yol açabilir.

Protein metabolizması sonucu oluşan üre atılımı için daha fazla su gereksinimi doğar, yeterli sıvı alınmazsa dehidrasyon gelişebilir.

Aşırı düşük karbonhidrat alımıyla birleşen yüksek protein diyetleri ketozise neden olabilir; bu durum baş ağrısı, yorgunluk ve bulantı gibi şikayetlere yol açabilir.

Protein diyetleri mutlaka bir beslenme uzmanı gözetiminde uygulanmalıdır. Sağlıklı bireylerde bile uzun süreli yüksek protein alımı sakıncalı olabilir. Dengeli beslenme ilkelerinden uzaklaşmamak ve diyeti kişisel ihtiyaçlara göre planlamak esastır.

Unutulmamalıdır ki sağlıklı beslenme; karbonhidrat, protein ve yağların dengeli alımıyla mümkündür. Geçici diyetler yerine sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları geliştirmek daha sağlıklı sonuçlar verecektir.