Gaps diyeti nedir ve nasıl uygulanır?
GAPS diyeti, bağırsak sağlığını iyileştirmek ve psikolojik rahatsızlıkları yönetmek amacıyla geliştirilmiş bir beslenme programıdır. Dr. Natasha Campbell-McBride tarafından oluşturulan bu diyet, belirli aşamalara dayanarak uygulandığında potansiyel sağlık faydaları sunabilir.
GAPS Diyeti Nedir?GAPS diyeti, "Gut ve Psikoza İlişkili Sendrom" (Gut and Psychology Syndrome) kavramının kısaltmasıdır. Dr. Natasha Campbell-McBride tarafından geliştirilen bu diyet, bağırsak sağlığını iyileştirmek ve psikolojik rahatsızlıkların tedavisine yardımcı olmak amacıyla tasarlanmıştır. GAPS diyeti, özellikle otizm, dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB), depresyon ve anksiyete gibi durumlarla ilişkili bağırsak problemleri olan bireyler için önerilmektedir. GAPS Diyeti'nin Temel PrensipleriGAPS diyeti, temel olarak aşağıdaki prensiplere dayanmaktadır:
Diyetin temel amacı, bağırsak zarının onarılmasını sağlamak ve bağırsak florasını dengede tutmaktır. GAPS Diyeti Nasıl Uygulanır?GAPS diyeti, üç aşamada uygulanmaktadır:
1. GAPS Giriş Aşaması Bu aşamada, kişilerin tüketmesi gereken gıdalar sınırlıdır. Genellikle şunları içerir:
Bu aşama, bağırsakların iyileşmesini sağlamak için gereklidir ve genellikle birkaç hafta sürer. 2. GAPS Ana Aşaması Ana aşamada, daha fazla gıda çeşidi diyete eklenebilir. Bu aşamada aşağıdaki gıdalar dahil edilebilir:
Bu aşama, bireyin bağırsak sağlığına bağlı olarak birkaç ay sürebilir. 3. GAPS Çıkış Aşaması Çıkış aşamasında, bireyler daha geniş bir gıda yelpazesine geçebilirler. Ancak, her yeni gıda eklenirken dikkatli olunmalı ve bireyin tepkileri izlenmelidir. Bu aşama, kişisel toleransa bağlı olarak birkaç ay sürebilir. GAPS Diyetinin FaydalarıGAPS diyetinin potansiyel faydaları şunları içerebilir:
GAPS Diyeti Uygularken Dikkat Edilmesi GerekenlerGAPS diyeti uygulanırken dikkate alınması gereken bazı hususlar şunlardır:
SonuçGAPS diyeti, bağırsak sağlığını iyileştirmek ve psikolojik rahatsızlıkların yönetimine yardımcı olmak için tasarlanmış bir beslenme programıdır. Bu diyetin uygulanması, bireylerin sağlık durumlarına ve ihtiyaçlarına göre dikkatli bir şekilde planlanmalıdır. Her birey için uygun olmayabileceği için, uygulamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir. GAPS diyeti ile ilgili daha fazla bilgi almak ve bu diyeti uygulamak isteyen bireyler, ilgili literatürü inceleyerek ve uzman görüşü alarak daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyebilirler. |
.webp "İsveç Diyetinde Dikkat Edilecekler")
GAPS diyeti hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorum. Özellikle, bu diyetin uygulanmasında karşılaşabileceğim zorluklar neler olabilir? Gıda seçenekleri konusunda dikkat edilmesi gereken noktalar var mı? Ayrıca, bu diyeti uygularken kişisel tepkileri nasıl izleyebilirim? Bunun yanı sıra, diyetin benim için uygun olup olmadığını nasıl anlayabilirim?
Muhammed Tuğra,
GAPS Diyeti Nedir?
GAPS (Gut and Psychology Syndrome) diyeti, sindirim sistemi sağlığını iyileştirmeyi ve bunun sonucunda psikolojik sağlık üzerinde olumlu etkiler oluşturmayı hedefleyen bir diyettir. Genellikle otizm, Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) gibi durumlarla ilişkilendirilir.
Uygulamada Karşılaşabileceğin Zorluklar
GAPS diyeti, özellikle başlangıçta oldukça kısıtlayıcı olabilir. İşte karşılaşabileceğin bazı zorluklar:
- Yiyecek Kısıtlamaları: Birçok yaygın gıda maddesi diyetten çıkarıldığı için, alışık olduğun yemeklerin çoğunu yapamayabilirsin.
- Hazırlık Süresi: Yemeklerin çoğu evde hazırlanmalı, bu da zaman alabilir.
- Sosyal Durumlar: Dışarıda yemek yerken veya sosyal etkinliklerde bu diyeti sürdürmek zorlaşabilir.
Gıda Seçenekleri ve Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar
GAPS diyetinde tercih edilecek gıda seçenekleri genellikle organik, taze ve işlenmemiş olmalıdır. Dikkat etmen gereken noktalar:
- Gluten ve Laktoz: Bu maddeler kesinlikle diyetten çıkarılmalıdır.
- Şeker: Şeker tüketiminden kaçınmak önemlidir.
- Yüksek Kaliteli Proteinler: Et, balık, yumurta gibi besinleri tercih etmelisin.
Kişisel Tepkileri İzleme
Diyeti uygularken kişisel tepkilerini izlemek için:
- Günlük Tutma: Yediğin gıdaların yanı sıra ruh halini, enerji seviyeni ve sindirim durumunu kaydetmek faydalı olacaktır.
- Belirtiler: Vücudundaki değişimleri, alerjik reaksiyonları veya sindirim sorunlarını dikkatlice gözlemle.
Diyetin Uygun Olup Olduğunu Anlama
Bu diyeti senin için uygun olup olmadığını anlamak için:
- Sağlık Durumunu Değerlendir: Mevcut sağlık sorunlarını ve beslenme ihtiyaçlarını göz önünde bulundur.
- Uzman Görüşü Al: Bir beslenme uzmanı veya diyetisyenle görüşmek, bu diyeti sağlıklı bir şekilde uygulayıp uygulayamayacağını anlamana yardımcı olabilir.
- Vücut Tepkileri: Diyeti uyguladıktan sonraki birkaç hafta içinde vücudunun tepkilerini gözlemlemek önemlidir.
Umarım bu bilgiler GAPS diyeti hakkında daha fazla bilgi edinmene yardımcı olur!