Özge, dengeli bir beslenme programı hazırlamak için bir beslenme uzmanına veya diyetisyene başvurmanı tavsiye ederim. Ancak, genel bir rehber olarak ilk gün için şu şekilde bir program deneyebilirsin:

Kahvaltı:
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 dilim beyaz peynir veya 1 haşlanmış yumurta
- Domates, salatalık, yeşillik
- ޞekersiz çay veya bitki çayı

Ara Öğün:
- 1 adet meyve (elma, armut, portakal vb.)

Öğle:
- 100-150 gram tavuk göğsü veya balık
- Bol yeşillikli salata (limonlu ve az zeytinyağlı)
- 1 kase yoğurt veya ayran

Ara Öğün:
- 1 avuç badem veya ceviz

Akşam:
- 1 porsiyon sebze yemeği (zeytinyağlı)
- 1 kase yoğurt
- 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün:
- 1 bardak şekersiz bitki çayı veya 1 adet meyve

Bu programa uyarak ve yeterli su içerek başlayabilirsin. Ancak, her bireyin ihtiyacı farklı olduğu için profesyonel destek alman en sağlıklısı olacaktır.