Dukan diyetinin seyir evresi ne kadar sürüyor?

Dukan Diyetinin ikinci aşaması olan Seyir Evresi, hedeflenen kiloya ulaşana kadar devam eden esnek bir süreçtir. Bu evrenin uzunluğu, kişinin metabolizmasına, yaşam tarzına ve vermeyi planladığı kilo miktarına göre şekillenir. Protein ve sebze günlerinin dönüşümlü uygulandığı bu dönemde, haftalık ortalama kilo kaybı belirleyici rol oynar.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Dukan Diyeti Seyir Evresi Süresi

Dukan diyeti, Dr. Pierre Dukan tarafından geliştirilen dört aşamalı bir protein ağırlıklı beslenme planıdır. Bu aşamalar şunlardır:

Atak Evresi
Seyir Evresi
Güçlendirme Evresi
Dengeleme Evresi

Seyir Evresi Nedir?

Seyir evresi, diyetin ikinci aşamasıdır ve hedeflenen kilo kaybına ulaşılana kadar devam eder. Bu evrede, saf protein günleri (sadece protein tüketilen) ile protein + sebze günleri dönüşümlü olarak uygulanır. Amaç, kilo kaybını sürdürmek ve metabolizmayı dengede tutmaktır.

Seyir Evresi Ne Kadar Sürer?

Seyir evresinin süresi kişiden kişiye değişiklik gösterir ve şu faktörlere bağlıdır:

Hedef Kilo Kaybı: Ne kadar kilo vermek istediğiniz süreyi doğrudan etkiler. Örneğin, 5 kg vermek isteyen biri için bu evre birkaç hafta sürebilirken, 20 kg vermek isteyen biri için aylar alabilir.
Bireysel Metabolizma: Metabolizma hızı, yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivite düzeyi kilo kaybı hızını etkiler.
Diyete Uyum: Kurallara tam olarak uyulması, sürecin verimli ilerlemesini sağlar.

Genel bir kural olarak, Seyir evresi için Dr. Dukan şu formülü önermiştir: Hedeflenen her kilo için yaklaşık 1 hafta süre gerekir. Örneğin:

10 kg vermek isteyen biri için Seyir evresi yaklaşık 10 hafta (2.5 ay) sürer.
15 kg vermek isteyen biri için yaklaşık 15 hafta (3.5 ay) sürer.

Ancak bu süre ortalama bir tahmindir; bazı kişiler daha hızlı veya yavaş kilo verebilir.

Seyir Evresinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Düzenli olarak protein ve sebze günlerini değiştirin (örneğin, 1 gün protein, 1 gün protein + sebze).
Günde en az 1.5 litre su tüketin.
Her gün 20-30 dakika yürüyüş yapın.
İzin verilen yiyecekler listesine sadık kalın (yağsız proteinler ve nişastasız sebzeler).

Sonuç olarak, Seyir evresinin süresi kişisel hedeflere ve faktörlere bağlıdır. Sağlıklı bir kilo kaybı için bu evreyi sabırla ve diyet kurallarına uyarak tamamlamak önemlidir. Herhangi bir diyet programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar