Dukan diyeti atak evresi için örnek menü nedir?

Dukan Diyetinin ilk aşaması olan Atak evresi, yalnızca protein bazlı besinlerin tüketildiği yoğun bir kilo verme dönemini kapsar. Bu evrede uygulanacak örnek bir günlük menü ve dikkat edilmesi gereken kurallar aşağıda sunulmuştur.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Dukan Diyeti Atak Evresi Örnek Menüsü

Dukan diyetinin Atak evresi, genellikle 2 ila 7 gün süren ve hızlı kilo vermeyi hedefleyen ilk aşamadır. Bu evrede sadece saf protein tüketilir. İşte size 1 günlük örnek bir menü:

Kahvaltı:

Haşlanmış yumurta (2 adet)
Yağsız lor peyniri (100-150 gram)
Sınırsız şekersiz çay veya kahve

Öğle Yemeği:

Izgara tavuk göğsü (200 gram)
Yoğurt (yağsız, 200 ml)

Ara Öğün:

Haşlanmış karides (100 gram)

Akşam Yemeği:

Fırında somon balığı (250 gram)
Yağsız süt ile yapılmış sütlü kahve

Önemli Kurallar:

Günde en az 1.5 litre su tüketilmeli
Yemeklerde kesinlikle yağ kullanılmamalı
Etler ızgara, haşlama veya fırında pişirilmeli
Günde 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketilmeli

Bu menüdeki porsiyonlar kişinin ihtiyaçlarına göre ayarlanabilir. Atak evresinde sadece listedeki gibi protein kaynakları tüketilir, sebze ve meyve kesinlikle yenmez.

Dikkat: Dukan diyeti gibi katı diyet programlarına başlamadan önce mutlaka bir doktora veya diyetisyene danışmanız önerilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap