21 gün şekersiz diyetin yasakladığı yiyecekler neler?

Şekeri hayatından çıkarmak isteyenler için hazırlanan bu rehber, 21 gün boyunca uzak durulması gereken gıda kategorilerini detaylandırıyor. İşlenmiş şekerden paketli atıştırmalıklara, şekerli içeceklerden gizli şeker barındıran ürünlere kadar tüm yasaklı liste burada.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

21 Gün Şekersiz Diyet: Yasaklanan Yiyecekler Listesi

21 gün şekersiz diyet, işlenmiş şekerin tamamen hayatınızdan çıkarılmasını ve doğal şeker kaynaklarının da kontrollü tüketilmesini hedefleyen bir programdır. Bu diyette kaçınmanız gereken yiyecek ve içecek kategorileri şunlardır:

1. İşlenmiş ve Rafine Şeker İçeren Tüm Ürünler

Beyaz şeker, esmer şeker, pudra şekeri
Mısır şurubu, glikoz-fruktoz şurubu
Akçaağaç şurubu, pekmez (sınırlı miktarda bile olsa)
Bal (doğal olsa dahi ilk 21 günlük süreçte yasak)

2. Paketli Atıştırmalıklar ve Abur Cuburlar

Bisküvi, kraker, gofret, çikolata
Cips, patates kızartması, soslu kuruyemişler
Hazır kek, kurabiye, pastane ürünleri

3. Şekerli İçecekler

Kola, gazoz, meyveli sodalar
Hazır meyve suları, enerji içecekleri
Şeker eklenmiş çay ve kahveler
Alkollü içecekler (şarap, bira, kokteyller)

4. Tahıl ve Unlu Mamüller

Beyaz ekmek, simit, poğaça, açma
Pasta, börek, baklava
Şekerli kahvaltılık gevrekler, müsli barlar
Rafine unla yapılmış tüm ürünler

5. İşlenmiş Et Ürünleri

Sosis, salam, sucuk (içerdikleri şeker ve katkı maddeleri nedeniyle)
Hazır köfteler, marineli etler

6. Konserve ve Hazır Gıdalar

Konserve meyveler (şurup içeren)
Hazır çorbalar, soslar, ketçap, mayonez
Turşular (içerdikleri şeker nedeniyle)
Dondurulmuş hazır yemekler

7. Süt Ürünleri (Bazıları)

Meyveli yoğurtlar, aromalı sütler
Hazır pudingler, muhallebiler
Dondurma, milkshake

8. Yapay Tatlandırıcılar

Aspartam, sakarin, sukraloz içeren ürünler
"Light" veya "diyet" etiketli şekerli ürünler

İzin Verilenler:

Taze sebzeler (nişastalı olanlar kontrollü)
Düşük şekerli meyveler (yeşil elma, çilek, avokado)
Tam tahıllar (karabuğday, kinoa, yulaf)
Sağlıklı yağlar (zeytinyağı, hindistancevizi yağı)
Kaliteli protein kaynakları (balık, tavuk, yumurta, baklagiller)

Önemli Not: Bu diyet sırasında etiket okuma alışkanlığı kazanmak çok önemlidir. Birçok üründe "glikoz", "dekstroz", "maltoz" gibi farklı isimlerle şeker eklenmiş olabilir. İlk 21 günlük süreçten sonra, doğal şeker kaynakları kontrollü olarak diyete eklenebilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar